Представим,что Вы бегаете уже месяц... Моделлирование ситуации

Представьте: Вы просыпаетесь и глаза еще закрыты. На часах 6.30 утра. С секунду поколебавшись, стягиваете с себя одеяло.

Прохлада помогает прийти в себя и следующим шагом - быстро одеваете спортивную одежду, минута утреннего туалета, входная дверь, двор, дорога к стадиону - свежесть нового дня! 

Вот и школьный стадион! :)

Асфальтированная беговая дорожка с выведенным на ней белой краской словом "СТАРТ". Привычка стартовать именно с этой точки. 

Зевая окончательно просыпаетесь "на бегу". 

Сегодня, как и обычно, - нет цели в виде обязательного количества кругов или минут, которые необходимо преодолеть, чтобы пробежка считалась результативной. Главный показатель - то, что Вы все таки вышли подышать воздухом во время пробежки. 

Вас также радует, что не нужно разминаться и разогреваться - это прямо таки противопоказано правилами оздоровительной техники, по которой бегаете уже месяц. 

Бег начинается с очень медленного и расслабленного темпа, как учили: нужно представлять, что рядом спокойным шагом идет человек. С такой же скоростью нужно начинать бежать. Не быстро идти, а именно бежать, пусть и почти на месте.

На стадионе кроме Вас бегают еще четыре человека и Вы видите полненького мальчика, с виду примерно 19-ти лет - он только что пришел на беговую дорожку, чтобы стать номером пять. 

Двигаясь вяло - расслабленно "в развалочку" как сосиска, Вы все таки не забываете приподниматься на носочки, чтобы разогреть стопы. До напряжения в икроножных мышцах. Это приятно и нужно для безопасности мышц и связок голеностопа.

Не отрываете взгляда от пухлого парня, упруго начавшего свою пробежку, по незнанию и неопытности со среднего темпа. "Интересно, на сколько пробежек его хватит?" - думаете Вы с жалостью и сильноскрываемой гордостью за себя. 

Ощущения подсказывают, что прошло уже около двух минут, а Ваша скорость по-прежнему невелика, хотя дыхание стало более отчетливым - своим сильнее выраженным и более громким выдохом.

Во время первых пробежек все Ваше внимание уходило на отслеживание дыхания: глубины и силы выдоха. Важно было попадать выдохом в ритм шага и давать себе больше воздуха, чем того "хочется" организму в данный момент.
Научиться дышать в ритме "Два через два" помогли специальные упражнения при обучении, а практика усиленного выдоха превратила пробежки в наслаждение.

Пожалуй, самым сложным было отучить себя считать круги, засекать время и бегать без музыки (чтобы слышать собственное дыхание). 

Думалось, что бегать без музыки будет скучно, но нет - всегда интересно понаблюдать за окружающей природой, опытными бегунами и новичками, за их ошибками - узнавать в них  самого себя в прошлом :)
А когда надоедает рассматривать окружающих - можно обдумывать. Что угодно. 

Прекрасно! 

Ваш темп ускорился сам по себе, тепло равномерно разливается по всему телу. Еще чуть-чуть и Вы вспотеете. 

Нет никакой усталости, боли в боку. 

Скорость, по-ощущениям, вот уже три-четыре минуты остается на отметке "средняя" и не растет. Дыхание также стабильно. 

Бежится легко, думается - тоже. Вспотели спина, ноги и макушка. Горячий кипяток приятно наполнил кончики пальцев на руках. 

Локти подтянуты к туловищу и руки имеют "короткий ход", не мотыляясь за ненадобностью. 

Появилось желание ускорится. Оно пришло как мысль, что было бы неплохо ускориться в принципе - значит нужно ускориться. Это новый для Вас этап. "Ускорение со среднего темпа" - тренер о нем рассказывал. Говорил, что сейчас будет дискомфорт - собьется дыхание, а тело будет бежать все быстрей и быстрей. Вся сложность в том, чтобы успевать делать более глубокий вдох - захватывая как можно больше воздуха и делать максимально резкий и сильный "выброс"-выдох. 

Второе дыхание открылось спустя двадцать секунд. Это облегчение и победа! Какое же это наслаждение - чувствовать несуществующий порыв ветра в спину. На самом деле - нет никакого ветра, но что-то словно подталкивает в спину, помогает бежать, появляются силы. 

Дыхание восстанавливается, мышцы перестают жечь - полуминутный барьер дискомфорта преодолен!!! 

Сегодня на втором дыхании получилось пробежать еще около минуты, но это не важно. Дойти до этапа второго дыхания - это максимальный необходимый результат. 

Вы переходите на шаг, восстанавливая дыхание как учили в школе - поднимая на вдохе руки вверх и задерживая воздух в легких на два-три или четыре счета, затем руки вместе в выдохом падают вниз. 

Один круг шагом на стадионе и возвращаетесь спокойно домой и сразу в душ. 

Правда - ощущения после душа, словно вы младенец?!)))

Теперь можно все: есть, пить, снова спать, читать, писать, начать качать пресс или права - во всем будет успех!))